Preberi več

Vsakič, ko se zbudim, sem hitrejši

Hja, morda se vam zdi zgornji stavek malce smešen, … naj obrazložim. Vsak trenažni proces (v katerem koli športu), temelji na enostavnem principu dražljaja (treninga) in prilagoditve (počitka). Pravzaprav je sam namen treninga rušenje ravnovesja bioloških sistemov v telesu. S tem damo telesu “priložnost”, da to ravnovesje v času regeneracije (počitka) ponovno vzpostavi in se med tem kaj nauči. :)

Preberi več

Moja maratonska izkušnja

27. kilometer, v nogah počasi zmanjkuje energije, v glavi se pojavijo čudne, negativne misli. Čutim, da me bo vsak čas prijel krč. Kaj pa če bi se samo za trenutek ustavil in… “GREVAAAA, GASSSAAA Miha!” se zadere Blaž, moj dober prijatelj, sodelavec in v času maratona, moj tempo tekač in glavni motivator. “Da ne bi niti pomislil na počitek. Še …

Primer intervalnega treninga

Primer intervalnega treninga za priprave na 21 km (okviren čas 1 h 30 min): Ogrevanje: 15 min ogrevanja, atletska abeceda, 4 x 100 m stopnjevanj,  Glavni del: 4 x 1000 m v 3 min 50 s, 3-4 min razteka med ponovitvami Zaključek: Raztek 2 km lahkotnega teka in raztezne vaje

Nedeljski skupinski tek

Pozdravljeni tekači! Z veseljem vam sporočamo, da nas v nedeljo 19.4, zopet čaka prečudovit, izredno zabaven in poučen skupinski trening. Tokrat se bomo odpravili na tek po Polhograjskih dolomitih. :)

Preberi več

Nosečnost in tek

Tokrat bomo usmerili pozornost na prav posebno obdobje nežnejšega spola, nosečnost. V tem obdobju, se veliko športno aktivnih žensk med drugim sreča tudi z ogromno vprašanji na temo športa in rekreacije v tem občutljivem obdobju. Nosečnost je lepo obdobje, ki je prepleteno z obilo spremembami in prilagoditvami telesa bodoče mame.

Preberi več

Conconijev test

Pri teku lahko dobivamo energijo aerobno ali anaerobno. Vedno sta aktivna oba procesa, spreminja pa se delež enega in drugega. Hitrejši kot je tempo teka, oz. večji kot je napor, tem bolj se naše telo poslužuje anaerobni procesom. Mejo med tekom v anaerobnem ali anaerobnem območju pa ne moremo kar tako začutiti. Ker lahko hitro zaidemo v anaerobno območje, kjer …

Preberi več

Iliotibialni sindrom

Ali z drugimi besedami  »tekaško koleno«. Poškodba se ne pojavlja le pri teku temveč je pogosta tudi prikolesarjenju in smučanju. Pri Iliotibialnem sindromu se bolečina pojavi na zunanji strani kolena, največkrat po vadbi, lahko pa tudi že med samo vadbo. Bolečina se velikokrat poveča po končani vadbi oz. naslednje jutro.

Preberi več

Stopnje intenzivnosti aerobnega teka

Za učinkovit trening in za dosego različnih ciljev moramo, predvsem pri športih, kjer prevladuje vzdržljivost, posegati po različno zahtevnih oz. intenzivnih  vadbenih sredstvih.  Aerobno vzdržljivost je mogoče razdeliti v štiri ravni intezivnosti.