Stopnje intenzivnosti aerobnega teka

Za učinkovit trening in za dosego različnih ciljev moramo, predvsem pri športih, kjer prevladuje vzdržljivost, posegati po različno zahtevnih oz. intenzivnih  vadbenih sredstvih.  Aerobno vzdržljivost je mogoče razdeliti v štiri ravni intezivnosti.

stopnje_aerobnega_teka1. Raven aerobne obremenitve oz. raven nizke in zmerne intenzivnosti

  • Do 75% maksimalnega srčnega utripa. (nizko intenzivna obremenitev)

Ta obremenitev je primerna predvsem za regeneracijo po visoko intenzivnih naporih. Pri tej obremenitvi potekajo procesi, ki zmanjšujejo vsebnost mlečne kisline v mišicah (muskelfiber). Le ob veliki količini vadbe se poveča hitrost izkoriščanja maščob.

  • Od 75-85% maksimalnega srčnega utripa. (zmerno intenzivna obremenitev)

To je območje pogovornega teka. Energijski vir predstavljajo glukoza v krvi ter maščobne kisline.

2. Raven maksimalnega stanja oz. raven srednje intenzivnost

  • Od 85-92% maksimalnega srčnega utripa.

To je področje, ker pogovor ni več mogoč, energijski vir pa predstavlja predvsem glikogen, ki je shranjen v mišicah. Z vadbo v tem območju močno vplivamo predvsem na periferne in centralne aerobne mehanizme.

3. Raven tekmovalnih obremenitev oz. raven visoke intenzivnosti

  • Od 92-100% maksimalnega srčnega utripa.

To je področje aerobno-anaerobnih obremenitev. Z vadbo v tem območju vplivamo na razvoj aerobne moči.

Prijavi se na vadbo teka!

Pridruži se Pulz športu in zateci po ljubljanskih parkih 1x, 2x ali 3x tedensko v majhni skupini, kjer se lahko izkušen trener posveti vsakemu posebej.

PRVI TRENING JE BREZPLAČEN!

reCAPTCHA

Podari športni darilni bon

 


Prijavi se na Pulzove e-novice

Zaupaj nam svoj e-poštni naslov in bodi vedno na tekočem. Prejmi obvestila o dogodkih, novostih, …

Naši partnerji in stranke