Primer intervalnega treninga za priprave na 21 km (okviren čas 1 h 30 min):
- Ogrevanje: 15 min ogrevanja, atletska abeceda, 4 x 100 m stopnjevanj,
- Glavni del: 4 x 1000 m v 3 min 50 s, 3-4 min razteka med ponovitvami
- Zaključek: Raztek 2 km lahkotnega teka in raztezne vaje
Primer intervalnega treninga za priprave na 10 km (okviren čas 45 min):
- Ogrevanje: 15 min ogrevanja, atletska abeceda, 4 x 100 m stopnjevanj,
- Glavni del: 8x 400 m v 1 min 40 s, 200 m razteka med ponovitvami
- Zaključek: Raztek 2 km lahkotnega teka in raztezne vaje
Kako se lotijo intervalov svetovni rekorderji? :)
Primer intervalnega treninga za priprave na 42 km (okviren čas 2 h 05 min):
- Ogrevanje: 30 min ogrevanja, atletska abeceda, stopnjevanja, …
- Glavni del: 8 x 1000 m v 2 min 30 s, 3 min počitka med ponovitvami
- Zaključek: Raztek 3 km lahkotnega teka in raztezne vaje
Želiš še koga osrečiti z gibanjem? Podari športni bon :)