Zadnje čase me veliko ljudi sprašuje, če je tek pozimi priporočljiv, kako se obleči in kako trenirati v zimskem obdobju. Pa poglejmo kaj prinaša zima in na kaj moramo biti pozorni, ko se odpravimo iz svojega toplega naslonjača, na sibirski veter in sneg. :)
POSTOPNOST
Pomembno je, da telo postopoma prilagodimo hladnejšemu zraku! S tekom je priporočljivo začeti že pred zimo, saj se s postopnim zniževanjem temperature zraka, tudi telo in pljuča počasi prilagajajo na hladnejši zrak. Če pričnemo s treningi sredi zime, je potrebno začeti v počasnem tempu in ga tekom treningov počasi dvigovati. Izogibamo se napornejšim treningom kot so šprinti in intervali, pri katerih imamo visoko frekvenco dihanja. Zrak se v takšnih primerih namreč nima časa segreti na poti v pljuča.
POZOR! Tu govorimo o dneh, ko je temperatura krepko pod ničlo (-5°C in nižje), kar se v Ljubljani redkokdaj zgodi.
OBLAČIMO SE V PLASTEH
ZAŠČITIMO NOGE, ROKE & GLAVO
BODITE VIDNI
Ker so dnevi krajši, se velikokrat zgodi, da tečemo v temi, zato je pomembno, da imamo naglavno lučko in kakšne odsevnike na oblačilih (večina tekaških oblačil jih že ima), da smo bolje vidni.
Pozimi ne tečem ker, hmmm… se bojim polarnih medvedov! :) Ne iščite izgovorov, odpravite se v naravo! Ker vem, da je v zimskih dneh težje zbrati motivacijo za tek vam priporočam, da se na tek odpravite s prijateljem. Dogovorite se za dan in uro in se tega držite!Seveda ste lepo vabljeni, da se pridružite tudi naši tekaški skupini, kjer rade volje poskrbimo za vašo motivacijo! :)
