Blog

Preženimo spomladansko utrujenost

Preženimo spomladansko utrujenost

Spomladanska utrujenost sicer ni bolezen, je pa nadloga, s katero se srečamo vsako leto v času prehoda iz zime v pomlad. Kako jo lahko preženemo? Preberite v nadaljevanju.   Razlog za to je pomanjkanje hormona serotonina (»hormona sreče«), saj so med zimo dnevi...

Pogosti miti o ogrevanju pred tekom

Pogosti miti o ogrevanju pred tekom

Tekači običajno želimo samo teči, brez dodatnih »izgub časa« kot sta pravilno ogrevanje in raztezanje. Takoj ko se namenimo teči, želimo doseči tisti miselni odklop, biti sam s seboj brez vsakodnevnih stresov in obveznosti, … Čas pa nas vedno priganja v realnost, zato...

Treniraj pametneje

Treniraj pametneje

Verjetno ste si že kdaj zadali nalogo, da boste tokrat res trenirali »na polno« in končno dosegli želene rezultate. S takšnim pristopom pa grejo stvari lahko precej narobe. Koncept, ki ga še posebej tekači težko dojamejo, je, da nam ni treba teči hitreje ali dlje...

Vsakič, ko se zbudim, sem hitrejši

Vsakič, ko se zbudim, sem hitrejši

Hja, morda se vam zdi zgornji stavek malce smešen, ... naj obrazložim. Vsak trenažni proces (v katerem koli športu), temelji na enostavnem principu dražljaja (treninga) in prilagoditve (počitka). Pravzaprav je sam namen treninga rušenje ravnovesja bioloških sistemov v...

PRIMER TEKAŠKEGA NAČRTA

  Primer tekaškega načrta za tek na 21 km ... Kot zanimivost, pa še en teden programa za "ta hitrejše" (čas maratona okoli 2 h 30 min). :) V kolikor želite, z veseljem tudi za vas pripravimo vaš osebni tekaški načrt, da boste lažje dosegli svoje cilje! Pišite nam...

Moja maratonska izkušnja

Moja maratonska izkušnja

27. kilometer, v nogah počasi zmanjkuje energije, v glavi se pojavijo čudne, negativne misli. Čutim, da me bo vsak čas prijel krč. Kaj pa če bi se samo za trenutek ustavil in… “GREVAAAA, GASSSAAA Miha!” se zadere Blaž, moj dober prijatelj, sodelavec in v času...

Primer intervalnega treninga

Primer intervalnega treninga za priprave na 21 km (okviren čas 1 h 30 min): Ogrevanje: 15 min ogrevanja, atletska abeceda, 4 x 100 m stopnjevanj,  Glavni del: 4 x 1000 m v 3 min 50 s, 3-4 min razteka med ponovitvami Zaključek: Raztek 2 km lahkotnega teka in raztezne...

Nedeljski skupinski tek

Pozdravljeni tekači! Z veseljem vam sporočamo, da nas v nedeljo 19.4, zopet čaka prečudovit, izredno zabaven in poučen skupinski trening. Tokrat se bomo odpravili na tek po Polhograjskih dolomitih. :) Gre za zelo prijeten ne-tekmovalen skupinski tek, čigar namen bo...

Nedeljski skupinski tek – Grad Brdo pri Kranju

Pozdravljeni tekači! Z veseljem vam sporočamo, da nas v nedeljo 8.3, zopet čaka prečudovit, izredno zabaven in poučen skupinski trening v sklopu priprav na Mali kraški maraton Tokrat se bomo odpravili na tek okoli parka Brdo pri Kranju. Gre za zelo prijeten...

Nosečnost in tek

Nosečnost in tek

Tokrat bomo usmerili pozornost na prav posebno obdobje nežnejšega spola, nosečnost. V tem obdobju, se veliko športno aktivnih žensk med drugim sreča tudi z ogromno vprašanji na temo športa in rekreacije v tem občutljivem obdobju. Nosečnost je lepo obdobje, ki je...

Conconijev test

Conconijev test

Pri teku lahko dobivamo energijo aerobno ali anaerobno. Vedno sta aktivna oba procesa, spreminja pa se delež enega in drugega. Hitrejši kot je tempo teka, oz. večji kot je napor, tem bolj se naše telo poslužuje anaerobni procesom. Mejo med tekom v anaerobnem ali...

Iliotibialni sindrom

Iliotibialni sindrom

Ali z drugimi besedami  »tekaško koleno«. Poškodba se ne pojavlja le pri teku temveč je pogosta tudi prikolesarjenju in smučanju. Pri Iliotibialnem sindromu se bolečina pojavi na zunanji strani kolena, največkrat po vadbi, lahko pa tudi že med samo vadbo. Bolečina se...

Stopnje intenzivnosti aerobnega teka

Stopnje intenzivnosti aerobnega teka

Za učinkovit trening in za dosego različnih ciljev moramo, predvsem pri športih, kjer prevladuje vzdržljivost, posegati po različno zahtevnih oz. intenzivnih  vadbenih sredstvih.  Aerobno vzdržljivost je mogoče razdeliti v štiri ravni intezivnosti. 1. Raven aerobne...

Frekvenca srca

Frekvenca srca

Frekvenca srca predstavlja objektivno merilo napora pri vadbi. Pri telesnem naporu v mišicah nastane povečana potreba z oskrbo z kisikom ter energijsko bogatimi snovmi, prav tako pa postane potreba po hitrejšem odpravljanju stranskih produktov. Zato se mora organizem...

Blaževa maratonska izkušnja

Blaževa maratonska izkušnja

Moja izkušnja je bila zelo, zeeeelo prijetna. Zanimivo, kljub že mnogim pretečenim maratonom … Vse skupaj se je začelo že ponoči. Še vedno spremljajoč občutek rahle treme, premetavanje iz leve na desno in spet nazaj. Prezgoden zvonec glasne budilke, ki sem ga...

Prehrana – Pulz šport šov

Prehrana – Pulz šport šov

Če se redno ukvarjate s športom, vas prav gotovo zanima, kakšen mora biti jedilnik športnika. Katera hrana je za gibanje najbolj zdrava in vam da največ energije takrat kadar jo najbolj potrebujete?

Kaj jesti pred maratonom?

Kaj jesti pred maratonom?

Pred začetkom maratona se verjetno marsikomu poraja vprašanje, kaj je dobro jesti pred maratonom in kako svojo dobro tekaško formo še obogatiti s pravilno, energetsko bogato prehrano, predvsem pa kako si napolniti energetske zaloge za maraton. Preden se spustimo v...

Zakaj imamo Pulzovci tako bele zobe?

Zakaj imamo Pulzovci tako bele zobe?

Naredi nekaj zase na vsakem koraku! Tempo današnjega življenja je neverjetno hiter in posledično stresen. Izpostavljenost stresu nas slabi in med drugim tudi povečuje možnost pojava obolenj. Večina ljudi pravi, da jim enostavno zmanjkuje časa za rekreacijo, sproščanje...

6 tekaških nasvetov

6 tekaških nasvetov

1. Začni počasi! Ne, resno ... še počasneje! Velika večina tekačev začetnikov, ki sem jih srečal v zadnjih letih, ima problem s tem, da si že na samem začetku zada prezahteven trening. Ponavadi začetek izgleda takole: »Jutri pa res začnem!« Po tej odločilni frazi se...

Izbira primerne steze za tek

Izbira primerne steze za tek

Nekateri so prepričani, da je tek po asfaltu in bolj splošno po trdih površinah škodljiv zdravju vaših nog, saj na njih vaše telo težje prenaša tresljaje, vibracije in udarce med tekom. Le-ti navadno zagovarjajo in priporočajo tek po parkih in tekaških stezah v...