Dandanes se veliko ljudi odloči za vadbo v fitnes centrih, kjer pridno telovadijo in tečejo na tekočih trakovih. Vzroki za vadbo v notranjih prostorih fitnes centrov so v večini primerov povezani z nepredvidljivimi vremenskimi razmerami v naravi, še posebej v zimskem času. Tu pa se nam začne porajati vprašanje, ali je vadba oz trening teka na tekočem traku res primerljiva teku v naravi? Po mnenju strokovnjakov, temu ni tako… Raziskave namreč kažejo, da so pozitivni učinki vadbe v naravi mnogo večji od teh, ki smo jim deležni pri vadbi v notranjih prostorih in nikakor niso primerljivi.

Tek na tekočem traku

Tek na tekočem traku se razlikuje od teka v naravi. Ker v prvem primeru naprava poganja trak pod nogami, je naš tekaški korak malenkost drugačen od tekaškega koraka v naravi. Ko tečemo po traku, za odriv v glavni meri uporabljamo sprednje stegenske mišice, zanemarjamo pa zadnje stegenske mišice, ki pri teku v naravi poskrbijo, da stopalo dvignemo za sabo v prvi fazi zamaha. Zadnja stegenska mišica ni aktivirana v tej meri kot bi bila, če bi tekli zunaj, kar posledično pomeni, da porabimo manj energije pri teku na tekočem traku. Tek v naravi je torej napornejši od teka na traku. V naravi ima velik pomen tudi upor vetra in stalna sprememba terena ter naklona. Pri teku na traku, ni teka navzdol, ki specifično obremeni noge in je prav tako potreben za celosten razvoj in krepitev mišic nog. Konstantno spreminjanje terena v naravi zahteva koncentracijo in konstantno spreminjanje dolžine ter frekvence koraka, kar poskrbi za dodatno porabo energije, aktivacijo in ojačanje različnih mišičnih skupin, hkrati pa služi kot dober trening ravnotežja.
Če pretiravamo s treningi na tekočem traku, lahko pride tudi do prekomerne zakrčenosti mišic, kar posledično privede do bolečin v hrbtu, bokih in kolenih.

Prednosti teka v naravi

Največja prednost teka v naravi, pa je seveda psihološka. V številnih raziskavah so strokovnjaki ugotovili, da so ljudje, ki so tekli v naravi veliko bolj uživali med vadbo. Na raznovrstnih psiholoških testih se je izkazalo, da so bili tekači, ki so treninge izvajali v naravi, za razliko od tistih, ki so trenirali na tekočem traku, veliko bolj navdušeni nad treningi, so med vadbo bolj uživali, imeli boljšo samo podobo, bili manj anksiozni in depresivni. Pokazalo se je tudi, da imajo nižjo raven kortizola (“stresni hormon”). Seveda pa je tu tudi komponenta izpostavitve sončni svetlobi, ki pripomore k vsesplošnemu boljšemu počutju.

No, kakor koli že …

Treba pa je poudariti, da je kakršno koli gibanje boljše od ne-gibanja. Težke razmere, urniki, delovni časi in potovanja, nam velikokrat ne dopuščajo druge možnosti, kot da stopimo na tekoči trak in raztegnemo noge. Ko pride tak dan, ko se znajdemo na tekoči traku in vemo, da še nekaj časa ne bomo mogli v naravo, vam priporočam naslednje:

• malenkost dvigni naklon preproge, da si trening malce otežiš,
• po treningu naredi še kakšno vajo za krepitev zadnje stegenske mišice (hoja v izpadnih korakih, mrtvi dvigi,…)
• po teku naredi še kakšno vajo za krepitev gležnjev (dvigi na prste, vaje na ravnotežni plošči/žogi)
• ne pozabi na raztezne vaje

Če se boš držal(a) zgoraj naštetih napotkov, bo prehod nazaj na tek v naravi veliko lažji.
Tek v naravi je preprosto čudovit. Narava se okoli nas stalno spreminja in nas navdihuje. Velikokrat pademo v trans med občudovanjem lepote, ki nam jo narava ponudi in pozabimo da tečemo ter tako lažje odkljukamo napornejše treninge. Glavna prednost, ki meni osebno največ pomeni, pa je svež zrak, ki ga v fitnes dvoranah definitivno ne najdem!