NORDIJSKA HOJA IN TEK – Pozabljena oblika vadbe?

Vas je že kdaj kdo vprašal zakaj ne vzamete palic, ko greste na pohod?
Sami pri sebi pa ste si mislili: “Ah, palice so za starejše ljudi, da ohranjajo ravnotežje!”

Pa le ni čisto tako. 

Nordijska hoja in tek sta v Sloveniji prisotna že kar nekaj desetletij, vendar bolj v zaprtem, športnem krogu tekmovalcev smučarskega teka in biatlona.

Gre za imitacijo teka na smučeh v klasični tehniki, ki služi kot visokointenzivna vadba za povečanje porabe kisika in razvoj vrhunske vzdržljivosti.

Zakaj je nordijska hoja primerna za vsakogar?

V sodobnem svetu se večina ljudi giblje premalo. Čeprav si želimo aktivnega življenja, je najtežje narediti prvi korak. Večina išče dejavnost, ki bi jih razgibala brez prevelikega naprezanja, hkrati pa nudila vse prednosti vzdržljivostnega športa.

Nordijska hoja je idealna rešitev: je preprosta, varna in dostopna vse leto. Ne zahteva drage opreme, tehniko pa lahko osvojite izjemno hitro.

Nordijska hoja ima številne koristi oziroma prednosti. Opisal bi jo kot preposto tehniko, ki jo lahko izvajamo skozi celo leto, na svežem zraku in jo zaradi prepostosti hitro obvaldamo ter ne zahteva zapletene ter drage opreme. 

Prednosti nordijske hoje:

• odlična vadba za oblikovanje lepe postave
• pri gibanju ni sunkovitih gibov, zato je možnost poškodb zelo majhna
• z nordijsko hojo se izboljša vzorec hoje, saj koraki postanejo aktivnejši in daljši, nihanje rok je izrazitejše, vse to pa prispeva k pokončnejši drži telesa
• primerna je za vse starostne kategorije
• primerna je tudi za tiste, ki bi si želeli izgubiti kakšen kilogram ali dva

Od rekreacije do visoke intenzivnosti: Nordijski tek

Če je o hoji napisanega že veliko, velja poudariti še nordijski tek. To je ena najučinkovitejših vadb sploh, saj aktivira kar 90 % vseh mišic v telesu. Poraba kisika se v primerjavi s klasičnim tekom poveča za 25–30 %, kar z navadnim tekom težko dosežemo. Tehnika je naravna in neposredno posnema klasični tek na smučeh, ki velja za eno najbolj zdravih oblik gibanja.

Oglejte si prikaz tehnike: Povezava na YouTube

Predlog za trening: “Kros-pohod”

Kot nekdanji biatlonci smo pogosto izvajali kros-pohode – kombinacijo teka in hoje s palicami:

1. Ravnina: Tek brez palic (tempo je tu prehiter za učinkovito uporabo palic).

2. Zmeren vzpon: Teku dodamo palice. To nam pomaga ohranjati pokončno držo in zagotavlja večji izkoristek moči za hitrejši vzpon.

3. Strm vzpon: Ko tek postane prenaporen, preidemo v aktivno nordijsko hojo.

Namig za začetnike: Začnite v parku Tivoli. Med popoldanskim sprehodom po ravnini palice le držite, ko pa zagrizete v klanec proti Rožniku, jih vključite v pravilni tehniki nordijske hoje.

Zaključek

Pri nordijski hoji ni omejitev. Sami določate tempo, dolžino in zahtevnost terena. Je popolna izbira za tiste, ki bi radi popestrili vsakodnevne sprehode, in za tiste, ki se po dolgem času vračajo v svet športa.