Veliko ljudi se obremenjuje s porabo kalorij med vadbo, pozabljajo pa na kalorije, ki se kurijo po vadbi. Če treniramo na pravi način, lahko namreč dvignemo nivo pokurjenih maščob oziroma kalorij PO VADBI in tako uravnavamo telesno težo. Po vsaki aktivnosti, se v našem telesu odvijajo procesi, ki skrbijo za ponovno vzpostavitev primarnega stanja (povečanje zalog glikogena, vzpostavljanje normalnega nivoja laktata v krvi, zniževanje srčnega utripa in telesne temperature,…).
Vsi ti procesi za svoje delovanje potrebujejo kisik. Medtem, ko porabljajo kisik pa posledično pridno porabljajo tudi kalorije! Temu procesu pravimo EPOC (excess post-exercise oxygen consumtion oziroma presežek porabe kisika po vadbi). EPOC nam pove koliko kisika (in posledično kalorij) bo naše telo porabilo po vadbi. Ti procesi lahko trajajo le 15 min ali pa vse do 48 ur (odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe). Ob dobri vadbi kalorije porabljamo tudi med spanjem. Ni se torej smiselno sekirati, če v tisti uri med treningom še niste porabili dovolj kalorij, pravi “fat-burn” se bo odvijal še nekaj časa po vaši vadbi.
Če je vaš cilj pokuriti več maščobe, boste morali povečati dnevno porabo kalorij. To seveda najlažje naredimo z redno vadbo (prave intenzivnosti, visokim EPOCom) in zdravo prehrano.
Raziskave so pokazale, da na zvišanje EPOC-a najbolj vpliva intenzivnost in trajanje vadbe. Napornejša in daljša, kot je vadba, več časa potrebujemo za vzpostavitev primarnega stanja, dlje časa smo v EPOC fazi in dlje časa porabljamo kalorije. Podatki kažejo da lahko porabimo do 150 dodatnih Kcal v fazi EPOC. Po vadbi se bo naše telo za obnavljanje zalog porabljenega glikogena (ogljikovih hidratov) obrnilo na maščobe za svoj primarni vir energije.
Treningi, kjer imamo večji EPOC so npr: Intervalni treningi, tempo treningi, obhodna (krožna) vadba s kratkimi odmori…
Tovrstni treningi so zelo težki. Lotiti se jih moramo postopoma in počasi dvigovati intenzivnost. Paziti moramo, da ne pretiravamo, saj lahko pride v nasprotnem primeru hitro do poškodbe. Ker je intenzivnost večja, je zelo pomembno, da vaje izvajamo pravilno.
Lepo vabljeni, da se nam pridružite na naših treningih, kjer boste lahko vadbo izvajali v kontroliranih pogojih, pod budnim očesom naših odličnih trenerjev. Z veseljem prisluhnemo vašim ciljem in željam ter vam jih pomagamo doseči!
Skupaj se podajmo v novo sezono. Treningi so primerni za vsakogar, ne glede na stopnjo sposobnosti.
S skupnimi močmi ti bomo pomagali doseči svoje osebne cilje. Če se prijaviš zdaj, ti podarimo dodatni -20% popust za tvoj prvi mesec treningov
Website by Vid Skumavec Design
Website by Vid Skumavec Design
Skupaj se podajmo v novo sezono. Treningi so primerni za vsakogar, ne glede na stopnjo sposobnosti.
S skupnimi močmi ti bomo pomagali doseči svoje osebne cilje.
