Tokrat bomo usmerili pozornost na prav posebno obdobje nežnejšega spola, nosečnost. V tem obdobju, se veliko športno aktivnih žensk med drugim sreča tudi z ogromno vprašanji na temo športa in rekreacije v tem občutljivem obdobju. Nosečnost je lepo obdobje, ki je prepleteno z obilo spremembami in prilagoditvami telesa bodoče mame.
Vsekakor je treba že takoj razjasniti, da nosečnost definitivno ni primeren čas za začetek ukvarjanja s tekom. Potrebno se je zavedati, da nosečnost poleg hormonskih sprememb, prinaša tudi obilo drugih fizioloških sprememb v telesu. Dihamo in se prehranjujemo, ne le za lastno telo, temveč tudi za otrokovo. S tem povezana je tudi dodatna obremenjenost, materinega krvožilja, katerega srce mora prečrpati od 20-30% več krvi kot običajno! Poraba kisika v mirovanju je 10-20% višja, tako ga je posledično manj na voljo za aerobne aktivnosti. S povečevanjem maternice, ki vse bolj pritiska na trebušno prepono in tako omejuje njeno gibanje, pa je posledično potrebnega še več truda za dihanje. Vadbe višje intenzivnosti so zato odsvetovane. Telo pri težki obremenitvi večje potrebe po kisiku porabi zase, s tem pa je prikrajšan plod. Enako velja za prekrvavljenost. Ob naporih se kri preusmerja na periferijo in mišičevje. Posledično je zmanjšan pretok krvi v maternico. Tukaj velja omeniti še gibalne omejitve zaradi povečanega trebuha in prerazporejeno težišče, ki vpliva na koordinacijo gibov in ravnotežje. Kot pa smo omenili že na začetku, so spremembe navad v času nosečnosti lahko dodaten stres telesu in plodu, ki je že tako v burnem procesu razvoja. Če se v preteklosti niste ukvarjali s tekom in vaše telo ni navajeno na tovrstno obremenitev, je morda bolje, da s tekom počakate še kakšen mesec ali devet 😉
Upam, da vas nismo čisto prestrašili z zgornjim odstavkom. 🙂 Vadba/tek je v času nosečnosti seveda dobrodošla. Paziti pa moramo na to, da ne pretiravamo in napor pravilno doziramo.
Različne študije pokazale obilo pozitivnih vplivov, primerne vadbe, na nosečnost:
Aktivnost med nosečnostjo naj služi vašemu dobremu počutju in ne vzdrževanju kondicije ali izboljševanju vaših tekaških ciljev, boljšim rezultatom ipd. Vsekakor pa velja pravilo, da se posvetujte s svojim zdravnikom ali ginekologom pred aktivnostjo in upoštevajte njegovo mnenje. Naučite se prisluhniti svojemu telesu, še posebej prav vam zna priti v obdobju nosečnosti.
Dejan Levičar,
Pulz šport.
Skupaj se podajmo v novo sezono. Treningi so primerni za vsakogar, ne glede na stopnjo sposobnosti.
S skupnimi močmi ti bomo pomagali doseči svoje osebne cilje. Če se prijaviš zdaj, ti podarimo dodatni -20% popust za tvoj prvi mesec treningov
Website by Vid Skumavec Design
Website by Vid Skumavec Design
Skupaj se podajmo v novo sezono. Treningi so primerni za vsakogar, ne glede na stopnjo sposobnosti.
S skupnimi močmi ti bomo pomagali doseči svoje osebne cilje.
